ci-joint le plan d’entrainement

Lundi: 1h15 d’endurance à 10KM/h
Mardi: 30′ d’endurance à 10KM/h + 3 fois 10′ de seuil en 3’40km/h récupération entre 1’et finir par 15′ d’endurance à 10KM/h
Mercredi: 1h15 d’endurance à 10KM/h
Jeudi: 30′ d’endurance à 10KM/h + 10 fois 400M en fractionné très rapide 3’15km/h récupération entre 1′ et finir par 15′ d’endurance à 10KM/h
Vendredi: 1h15 d’endurance à 10KM/h
Samedi: repos
Dimanche: 30’d’endurance à 10km/h + 30′ de seuil en 3’40km/h et finir par 15′ d’endurance à 10km/h