ci-joint le plan d’entrainement

Lundi: 1h15 d’endurance à 10km/h
Mardi: 30′ d’endurance à 10km/h + 10 fois 1’X1′ et finir par 10′ d’endurance à 10KM/h.
Jeudi: 30′ d’endurance à 10KM/h + 5 fois 6′ de seuil en 3’40km/h  récupération entre 36″ et finir par 15′ d’endurance à 10KM/h
Vendredi: 1h15 d’endurance à 10KM/h
Samedi: repos
Dimanche: 30′ d’endurance à 10km/h +30′ de seuil en 3’40km/h et finir par 10′ d’endurance à 10KM/h