ci-joint le plan d’entrainement

Lundi: 1h15 d’endurance à 10km/h
Mardi: 30′ d’endurance à 10km/h + 2 fois 15′ de seuil en 3’40km/h récupération entre 1’30 et finir par 10′ d’endurance à 10KM/h.

Mercredi:1h15 d’endurance à 10km/h.

Jeudi: 30′ d’endurance à 10KM/h + 10 fois 1’X1′ en fractionné rapide en côte et finir par 15′ d’endurance à 10KM/h
Vendredi: 1h15 d’endurance à 10KM/h
Samedi: repos
Dimanche: sortie longue 1h d’endurance à 10KM/h + 20’de seuil récupération 1’45 et repartie pour 20’de seuil en 3’40km/h et finir par 15′ d’endurance à 10KM/h