ci-joint le plan d’entrainement

Lundi: 1h15 d’endurance à 10km/h
Mardi: 30′ d’endurance à 10km/h + 20′ de seuil en 3’40km/h récupération entre 1’45 » et repartir pour 20′ et finir par 10′ d’endurance à 10KM/h.

Mercredi:1h15 d’endurance à 10km/h.

Jeudi: 30′ d’endurance à 10KM/h + 5 fois 1’x1′ en fractionné rapide + 5 fois 45″x45″ + 5 fois 30″x30″ et finir par 15′ d’endurance à 10KM/h
Vendredi: 1h15 d’endurance à 10KM/h
Samedi: repos
Dimanche: 30′ d’endurance à 10km/h + 30′ de seuil en 3’40KM/h et finir par 10′ d’endurance à 10KM/h